太极文化  >  杨氏太极

初学者看过来,这是给初学拳友的七点建议(下)

发布时间:2018-03-24 15:59:37  作者:本站编辑  来源:本站原创  浏览次数:

微信截图_20180322155722.png

6

如何练习杨氏太极拳云手

杨式太极拳云手在杨式十六式、二十四式、四十八式、八十八式,及杨式传统八十五式等套路中均是一个典型的、有代表性的式子,它充分体现了杨式太极拳舒展大方、中正圆满、动作和顺、轻灵沉着,以及练习上由松入柔、刚柔相济的风格特点。

在做杨式太极拳云手时,要求立身中正,虚灵顶劲,沉肩垂肘,以腰为轴,步随身换,点起点落,虚实分明,圆活自然,上下协调,周身一家。

可是有不少人在练杨式太极拳云手时,常常出现如下毛病:1、摇头晃脑,身体中心轴(从百会到会阴的垂直线)上端不是偏左就是偏右,甚至超出体外,既影响形象美,又影响周身协调;2、虚实不分,重心不稳,造成突然开步、全脚着地或收步脚拖地现象;3、低头猫腰,眼死盯住某手某点,双目无神;4、侧行步两脚成外八字,造成斜身扭臀;5、身体时起时伏,上云的手高于眼,使头部往上抬,下云的手,前臂与大臂几成90度,高于腰部左右来回摆动。上述毛病的出现是由于没有以腰为轴。

以下建议:

头要虚虚领起

头容正直,神贯于顶,《十三势行功歌》中有“尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬”之说。练拳时头部不可偏侧与俯仰,意念头顶好似有物,含有虚虚上顶之意,这样才有精神,才能达到满身轻利。

守住中心

前人太极拳理论中有以“中土为框机之轴”、“以腰为轴”,就是强调以身为中心,所谓“中土”的中字,不单纯指身体在前后左右之中的中字,还应作中央、中心解。拳论日“主宰于腰”,不仅强调腰部运动的机能,也指出了这里是中心所在,也是重心所在,我们做云手动作时必须以腰为轴,带动四肢、躯干有规律地运转,即“源动腰脊转股肱”,躯干要中正,不散漫,不歪斜,才能立身中正,守住中心。

分清虚实阴阳

前人拳论中有“练拳不谙虚实理,枉费功夫终无成”。可以试验一下,云手时两脚不分虚实,看能否提脚开步?显然不能。正确的做法就要分清虚实、阴阳相济。如做左云手时,重心坐在右腿上为实为阳,左腿左脚为虚为阴,侧行开步才能轻起轻落,点起点落;右手在上格挡对方来手为实为阳,左手在下、静中寓动为虚为阴;当左脚跟落地后,重心渐渐移到左腿上为实为阳,右脚点起向左脚并步(小开步)为虚为阴;左手在上格挡对方来手为实为阳,右手在下、静中寓动为虚为阴。就这样一阴一阳、一虚一实在两腿两手之间不断转换,才能做到重心平稳过渡、迈步轻灵,当然分清虚实阴阳不仅体现在形体上,首要的是神意上要有虚实阴阳的概念为先导。

裆走立圆下弧

裆走下弧,裆劲松沉,一能做到开胯圆裆,二能稳住重心,三能防止身体时起时伏。裆走下弧也是重心在两腿问平稳过渡的一个条件。

腰走平圆后弧

腰走后弧是在腰的垂直轴带动四肢躯干协调运转的前提下,腰弓向后,左右运转的。过去我在练拳结束后,总感到腰肌绷紧,很累,经过长时问体验腰走后弧,感到腰松胯沉,气沉丹田,精神舒畅。但要注意,不管裆走下弧,还是腰走后弧,这个弧线的弧度、长度都不能大,别人不一定看得出来,只要自己体会到就行。

要明确云手的攻防含义

云手是对方用手向我面、胸部击来,我则用手去防挡,视机变招进击对方。老拳家们有一句话:“走架无人似有人,打手有人似无人。”就是说我们在盘架子时招招势势都要视为身前身后有敌情,做起动作来势势圆满有?劲,眼观六路,耳听八方。在行拳走架中明确攻防含义,一方面可以提高练拳人锻炼的兴趣,一方面又能不断提高自己的拳艺水平。

配合好拳式呼吸

为什么要配合拳式呼吸?拳师陈子明在《太极拳之要点》中说过:“呼吸调气,足以发达肺部,若早晨呼吸后练习拳术,或者练拳时有相当的呼吸随其动作出纳以调气,则筋肉与肺部必同时发育,自无肺弱之患。”太极拳的招势动作有大小,而呼吸要求深、长、细、匀,每个动作都要能与呼吸配合,那是不可能的,所以,要自然呼吸与拳式呼吸交替进行,尽可能在那些能够配合好呼吸的式子里,做好呼吸动作,即手足由实而虚时,用同样的速度以意导气,用吸气去配合它;手足由虚而实时,以意导气,用呼气去配合它。云手就是一个能与呼吸配合很好的式子,如:左云手,重心移到右腿上,左脚向左,侧行开步;左手向下向右向上画弧(左脚左手为虚),右手向上向右画弧配合吸气;这时会阴微微紧缩,小腹内收,横隔肌上提,胸廓扩展,重心回移到左腿上,右腿提起向左脚并步(小开步),右手向上向左画弧,左手向左边旋边推掌(左脚左手为实),配合呼气。这时小腹松沉,有腹鸣感,两手十指有麻、胀感(我练的是逆腹式呼吸),这就是太极拳的“与动作相结合的腹式呼吸运动”。只要认真去体验,用意导气,日久自然能得到“气沉丹田”的功夫,收到强身健体的效果。

除以上几点外,更重要的是认真学习太极拳理论知识,尤要学习王宗岳等太极拳先辈们的经典著作。当然,也要学习现代太极拳名家的文章,观看由他们录制的各式太极拳套路动作,以指导自己练拳的实践

7

练习太极拳时膝关节

疼痛原因的分析与预防

有些锻炼者由于不得要领,会常常出现膝关节疼痛的现象,这样不仅不能增强锻炼者的乐趣,反而使锻炼着对太极拳的功能产生了许多困惑。如何防止和消除这些现象,笔者在长期的太极拳锻炼中,有不少体会和感悟,愿在这里就大家比较关心的膝关节疼痛问题和大家作一交流,以起到抛砖引玉的作用。

太极拳锻炼中,膝关节疼痛的原因大致有以下几种:

首先,打拳时膝关节过于前跪,有人甚在练拳中膝盖 向前超过脚尖。这样,必然会导致重心落于膝上,使膝关节长期处于紧张状态,关节处的肌肉组织、软骨得不到放松,久之气血不通,故而出现疼痛现象。

第二,在行拳过程中,膝关节晃动过多,与胯关节和腿部的运动难以保持一致,导致膝关节处的髌骨与其下面的软骨互相摩擦,久之,骨间隙磨损变薄,因此患上膝痛病。

第三,初学者,因拳势不熟,行拳时忽上忽下,立根不稳。加之单腿功夫欠佳,不可避免地在行拳过程中出现重心失稳或失中,以致出现膝关节打颤和晃动的现象。由于膝关节长期处于疲惫状态,因此发生酸痛。

怎么才能预防膝关节疼痛呢?笔者的体会是,要在练拳中注意以下几点:

第一,初学时下势不要过低。拳架过低,加之初学者功夫不高,腿脚在频繁的收放过程中关节肌肉局部始终紧张僵硬受损而疼痛。以此,在收脚与出步时就要求保持连绵不断的缠丝劲,内劲始终贯穿于膝关节,无局部受阻,方能避免膝关节疼痛。

第二,在行拳过程中,要求泛后裆,转后胯,以胯带腿,以腿带膝,运动由根而稍。只有泛裆,才使得中节空灵。膝关节是腿的中节,泛裆之后,膝上之气提于胯尖,使膝空灵,让膝关节处于放松状态,这样,才能有运动自如的感觉。膝关节气血畅通,疼痛不治自愈。

第三、行拳过程中,身体要适当后坐,使重心后移,使之集中到脚后跟上。如此,膝关节才不会受到体重的强烈压迫。唯有重心后移,才能使浊气沿小腿肚下行,形成阴生之劲。同时膝关节也能放松,清气沿腿前侧经膝上行,形成阳长之劲。这样阴生阳长劲的形成方能符合太极之理。合理者合情,通达者柔顺,柔顺者太极矣。太极生成,百病皆隐。

总之,功夫的深浅来源于不断的刻苦锻炼和正确的锻炼方法,只有方法正确了,才能事半功倍,相得益彰。对大多数初学者来讲,若能理解以上几点,并按照要求进行练习,将能有效地避免膝关节疼痛,帮你解除困惑,带来欢乐。

评论已有 0

大家都在搜

热点资讯