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太极拳的另类练法,效果惊人!

发布时间:2019-03-25 16:31:48  作者:xuelijiao  来源:本站原创  浏览次数:
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1


原地打拳




习练太极拳学会了套路,有些人离开了师父,往往会有一段自我感觉良好的阶段。每天自我陶醉在自己行云流水般的拳架之中。这是自我感觉良好的时候,也正是拳架出偏的开始,也是误入歧途的阶段。能否及时调整好这一阶段的训练方法以及心态,对今后的太极拳修练十分重要。

原地打拳是纠偏的好方法。

方法:
1、起势前站上一会无极桩。
2、起势后,保持两脚原地不同,只是在腰胯带动上身行架。
3、原本腰胯带动两脚的运动,改为意念的走动,只要意念到了即可,尽量控制脚的运动。

要点:
控制脚的运动时,多加一些涵空脚底心的意念,多加一些敛胯收臀的意念。


2


闭目打拳



众所周知,眼在打拳过程中作用很大,可以体现精气神。但闭眼也可以打出精气神,却是一般人没想到的。


闭目练拳,对周围一切浑然不理,同时却又全神贯注,所有注意力集中在套路的演进和动作的到位上,这是一种高度凝神的状态。


闭目练拳,可以让动作轻柔缓慢到极点,在此过程中,呼吸的转换,意念的掌控,都能随心所欲。这让打拳的水平上升到一个新境界。


闭目练拳,让人从一个全新的视角看待太极拳,产生一种练拳的全新体验。前进、后退、左顾、右盼、中定,都凭一种内视来实现;四正四隅,内有劲,外有势,都靠感觉去完成。


作为一种练习套路的方法,闭目演练可以让人有新的体验和收获。但闭目容易走偏线路,有些动作例如金鸡独立、转身蹬腿等动作很难到位和完美。


3


慢拳快打


可尝试快打法,即在两三分钟内打完一套拳。


不求每个动作准确到位,只求所有动作环环相扣。主要目的是串联动作,将套路作为整体快速浮现出来,印在脑子里。这对初学套路是一种必要的、也是很好的习练记忆方法。这种习练方法的必要补充是一招一式反复纠正动作,然后千百遍地磨练和重新串联。

等到套路很熟很流畅的时候,也可以慢拳快打。这个快,跟串联动作的快不同,是一种熟能生巧的快,不假思索的快,节奏旋律如音乐的快,一种随心所欲的快,它完全不受限于常规音乐速度,而是根据自己的体会、内心的节奏形成的、忽如暴风骤雨,忽然信马由缰的那种快。看丁尔在香港表演42式太极拳的视频,就可以体会这种超越一般速度和节奏的慢拳快打法,给人出神入化的感觉。

如果你刚刚学会一套拳,那么每次练习的时候,先快打一遍,再慢打一遍,快镜头慢镜头交叉使用,效果会非常好。


4


冰地太极


一个偶然的机会,笔者体验了在冰地打太极拳的滋味,于是有了特别的感悟、特别的尝试,也渐渐爱上了在冰地打太极拳这种感觉。


在冰地上打太极拳!这是一种什么样的感觉呢?


站立,必须沉稳,必须立身中正;开步,不可太大,不可急促,必须轻轻出脚如猫行;碾脚转身,必须缓缓地碾,稳稳地转,不可急躁;蹬脚,必须稳稳独立,缓缓抬腿,微微转腰转胯,然后慢慢蹬出,切不可用力过度;在打拳的全过程,全身必须放松而每一个毛孔又都保持警觉,不可有分毫松懈。


总之,太极拳练习所提出的各项要求,在这里都不知不觉、不折不扣地执行到位,不然,就有瞬间滑跌之虞——只有把太极拳打得轻柔缓慢,动作均匀富有弹性,才可以享受在冰地上自由“舞蹈”的快感;只有谨慎小心,按太极拳练习规矩反复练习,才可能造成新的动力定型,提升自己的太极拳水准和功力。


5


水中太极



听到水中太极的名字,就给人耳目一新的感觉。水中太极能切合负重能力下降、平衡能力较差、下肢关节损伤的人群,主要疗效有:调节呼吸,增强心肺功能,增大肺活量;促进血液循环;有效锻炼全身肌肉;增强平衡、协调能力,改善步行稳定性。

五个动作足以锻炼。

水中太极的招式是在24式太极拳里选取的,动作的挑选也是有要求的,要选动作高度较高,幅度不大以及对平衡有锻炼效果的。练习的时间一般控制在一小时内,而水中太极对水深也有要求,至少要到肚脐处才能很好地利用水的浮力。水中太极一般有五式:左右野马分鬃、云手、高探马、转身搬拦捶、十字手。


太极的特点是柔,水的特点也是柔;太极的劲道是柔中带刚,水的劲道同样是柔中带刚。水中太极不需要力量的负荷,也不需要极限的拉伸,看似简单却使人受益无穷——动作柔和﹑速度较慢,其需讲求松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力,在水中训练对于下腰痛、下肢骨性关节炎等,是不错的保健运动。

当然,水中太极也有一些禁忌,比如以下症状患者不适宜打水中太极:

1、不稳定的临床状态,如心衰、肾衰、急性感染、发热等等;

2、较大的开放性伤口或无法使用防水衣的伤口等。


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