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如何做到开胯、松胯 ,灌劲“合”,腰力及整劲

发布时间:2019-01-09 14:26:04  作者:本站编辑  来源:本站原创  浏览次数:
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太极

如何做到开胯、松胯 ,灌劲“合”,腰力及整劲

开胯练习

开胯对学习太极拳是至关重要的,胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。

方法:

1、坐

两脚脚心相对,两肘成90度,两手掌心按在两个膝盖上,盘地而坐。 丹田呼吸三次。

2、抬膝

全身放松,丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。

3、按膝

全身放松,丹田呼气,随着呼气两手往下按两个膝盖,使膝盖、两腿外侧贴到地面。 这样一吸一呼,一按一抬连续练习,几天即可彻底开胯。随着胯开得程度,下按两膝贴地精止的时间逐渐加长,达到三分钟以上为佳。

松胯:我们学练太极拳双胯必须松开,裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行,不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。

松胯的标准: 双胯能下沉,裆开圆,双腿曲膝;上身自重能通过胯膝往脚上负重,胯部相对不负重;双胯随身体重心移动胯部也能适当负重,转换灵活,下盘稳固。

松胯的感觉:人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部;在膝部不前倾的前提下,胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉时,胯部有一种释放能量的感觉,从上往下释放;当你收缩会阴部时,胯部有一种吸的感觉。

大家通过静练和慢练,细细体悟会找到感觉。努力吧!

灌劲就是两手、两足灌劲,灌劲即用劲、即加大棚劲。

方法:两足踏实,足之用力法必须两脚趾用力抓地,用劲之大小不必过分在意,大小都行,以五、六分劲为最好。两手时时加大棚劲。

为什么两手、两足要灌劲要用劲?简单地说是力气,是力量,而只有易筋易骨易髓,才能达到增长力量的目的,而要达到这一目的唯一的方法就是筋骨用劲用力。一切不用劲的打拳方法,都不可能易筋易骨易髓,也就不可能练出力量来,出不了真正的功夫。因此可以说太极拳包含了少林的易筋易经精髓。因为,虽然你的体内练有气了,但是你没有将之用于改变人体的筋骨。这正是对太极拳为什么会变成太极操的最佳答案。

太极拳练就的就是全身劲路的协调统一,也叫“合”,合要注意以下几个要领

1、裆连结两腿,圆裆是两腿“合”劲的关键;

2、胸背是连接两臂的关键点,因此,含胸拔背时两手相合的关键。

3、腰是连接人体上身合下肢的关键,因此,腰就显得尤为重要。

在打拳的过程当中,时时要松腰,定势时还要塌腰。随着身体的转动,腰将呈现出磨盘劲。配合着腿部的缠丝劲,将会出现“腿如麻绳腰如钻”的强烈感受。

4、陈氏太极拳还有一个比较明显的特点,表现在他的转动当中。向左转动时,松左胯、定右膝;向右转动时,松右胯、定左膝。这样就能感受到腰部的“磨盘劲”,进而练出 “磨盘劲”。

一:面墙而立,膝曲,半弓步,双掌抵墙,足发力,用力再双手推。

二:面墙而立,膝曲,半弓步,双掌抵墙,足发力,但手臂不能用力,越松越好,意向前推。比较这两式,体会腰的感觉

做按时,注意领百会,踩涌泉,松腰,如此则能上下拉开命门;手上放松,注意沉肩坠肘,如此则能含胸拔背,

拳诀云: 其根在脚,主宰于腰,行于手指,再加个力由脊发,这样节节贯穿,力量手脚相通,完整一气做好定式,让人推你双掌,多大力都可以,你会发现手上的力由脚转移到地上去了,我则纹丝不动,如果动了,则说明命门没有拉开。


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